Пятница, 22.11.2024, 12:06

Приветствую Вас Гость

.

Форма входа

Наш опрос

Мини-чат

Главная » Статьи » Полезное трейсеру

Алфавит(база паркура)

Эта статья должна быть короткой. Я задумывал «Алфавит» как цикл статей о правильном понимании базы паркура, а также о методах тренировки базы. «Алфавит» берёт своё название из видео Себастьяна Фука «Alphabet» ( Sebastien Foucan “Alphabet” ), потому что мне очень нравится это видео: оно демонстрирует идею развития хорошей техники через физическую подготовку. Алфавит в языке – это набор букв, из которых строятся слова. Проведём следующую аналогию: если элементы паркура – это слова, что будет буквами, из которых они построены? Что является фундаментальной основой паркура? Отличная физическая подготовка! Видео «Alphabet» это доказывает: все движения Себастьяна плавные и чёткие. Техника паркура не является отдельным от физического развития навыком. Вся техника паркура естественна и основывается на возможностях вашего тела, а не каких-то хитрых движениях. Прежде всего, я хотел бы рассказать о ногах. Ноги – самое первое, с чем у меня ассоциируются слова «база паркура». С помощью ног мы бегаем, прыгаем и приземляемся – всё это довольно серьёзные нагрузки, требующие хорошей физической подготовки ног. Не обладая должным уровнем подготовки, вы рискуете получить травму. Я хотел бы отметить два важных события в истории тренировки своих ног: 1. Изучение правильной техники бега по Гордону Пири 2. Прохождение программы увеличения вертикального прыжка Air Alert 3 В общем, можно выделить два вида техники работы ног при беге: 1. Приземление на вытянутую вперёд ногу, перекатываясь с пятки на носок ( неправильная техника) 2. Приземление на слегка согнутую в колене ногу на носок, пятка земли не касается ( правильная техника ) Изучив и освоив правильную технику бега ( на что уйдёт не менее полугода ) вы почувствуете существенную разницу в любых видах приземлений, аккураси, бега и прыжков. Это произойдёт благодаря тому, что бегая правильно, вы будете тренировать голеностопный аппарат – первый рубеж обороны в борьбе с нагрузками на ноги. Книга Пири подробно расскажет вам о правильной технике бега, и нет смысла пересказывать её. Теперь про Air Alert 3. Это 15-ти недельная программа, созданная для быстрого увеличения вертикального прыжка. Программа рассчитана на баскетболистов и увеличивает вертикальный прыжок вверх на 20-30 см. Пройдя эту программу, я стал допрыгивать до баскетбольного кольца, увеличил аккураси на полторы стопы и чудовищно улучшил стабильность и безопасность приземлений с высот. Чем сильнее ноги – тем большую нагрузку от удара о землю они могут безопасно выдержать. Air Alert 3 экстремально увеличивает силу ваших ног, что отражается на прыжках, приземлениях и даже беге. Также эта программа хорошо развивает силовую выносливость. Хочу предупредить желающих улучшить свою базу в следующем: 1. Правильная техника бега требует сильных икр, в связи с чем, при переходе на новую технику, будут очень сильно забиваться икроножные мышцы. Нагрузка на них на порядок выше, чем при беге на пятках. Проявите терпение и осторожность: неподготовленный человек может заработать воспаление надкостниц, если переборщит с тренировками. 2. Air Alert 3 – физически тяжёлая для выполнения программа. Её нельзя выполнять при любых видах травм или при недостаточном уровне подготовки. Air Alert 1 и 2 несколько легче и могут подготовить вас к третьей части. Программа рассчитана на опытных атлетов, в связи с чем новички рискуют получить воспаление надкостниц, травмы суставов, связок и мышц при её выполнении. Ссылки на Гордона Пири и Air Alert 3: http://gordonpirie.narod.ru http://bchance.ru/texts/traning/2004-07-04/air_alert_3/ Статья ужата в минимум, так как вобщем-то ничего интересного, кроме имени Пири и названия Air Alert 3 не содержит. Тема создана для обсуждения тренировки базы паркура, в частности ног. Если у вас есть собственные наработки - расскажите, по возможности кратко. Если у вас есть вопросы по переводу техники с пятки на носок или прохождении АА3 - буду рад помочь. В дальнейшем, надеюсь, тема превратится в расширенную версию статьи, с пояснениями и описаниями различных методик тренировки. Но для этого нужны ваши вопросы и дополнения. Заранее спасибо за помощь. Дополнения про бег: 1.) При правильной технике бега пятку можно использовать лишь при спуске с осыпающийся насыпи, чтобы контролировать соскальзывание. В остальных случаях, при достаточно тренированных икроножных мышцах, мышцах стопы и вообще всего устройства голеностопа, ПЯТКА ЗЕМЛИ НЕ КАСАЕТСЯ! Если вы бежите на носках, а прыгаете с пятки - это еще не означает, что у вас в корне неправильная техника, просто при отталкивании гораздо больше нагрузка и лучше мягко опустить пятку на землю перед толчком, чем зажать весь голеностоп в статике... Когда вы достаточно накачаете ноги, толчок будет идти с носка.
Категория: Полезное трейсеру \| Добавил: L-Gassel (02.07.2009)
Просмотров: 1850 \| Рейтинг: 5.0/1 \|

Всего комментариев: 0

Меню сайта

Друзья сайта

Ресурсы

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

work site "GS ART"

Хостинг от uCoz