Понедельник, 25.11.2024, 04:06

Приветствую Вас Гость

.

Форма входа

Наш опрос

Мини-чат

Главная » Статьи » Полезное трейсеру

Режим тренировок от Blane (Chris Rowat)

ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим by Blane (Chris Rowat) Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни) -По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура Вторник: Верхняя часть тела. День 1 -8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий -4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний -4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете) -10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний Среда: Нижняя часть тела. День 1 -4 сета по 25 подъёмов тела на носках с 10-килограммовым жилетом -4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете) Четверг: спина и брюшной пресс -4 сета по 10 подтягиваний за голову (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины) -4 сета по 26 поочерёдных подъёмов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу) -4 сета по 20 V-подъёмов ("щучка" - прим.перевод.) Повторы упражнений пока мышцы не откажут =) Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник. -8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий -4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний -4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете) -10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний Суббота и воскресенье… ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО! Это включает отработку всех базовых элементов и усовершенствование движений. Я заранее решаю, сосредоточиться ли на повторении нескольких элементов для улучшения физического состояния или же больше сосредоточиться на различных комбинациях и контролем за размещением рук и ног и т.д.Каждая тренировка должна быть оригинальной, проводите её с интересом. Вы можете видеть, что у меня всего лишь 1 день работы над мышцами нижней части тела (среда)…это, потому что моя тренировка по паркуру в субботу и в воскресенье – это сильная нагрузка на мышцы нижней части тела, т.к. я повторяю каждый прыжок по нескольку раз. Поэтому мне кажется, что для тренировки моим ногам вполне хватит одного дня в неделю. Тоже самое и с четвергом. Свою спину я качаю только 1 день, потому что в течение моей тренировки по паркуру я делаю много выходов силой и тренируюсь на деревьях. Таким образом, моя спина получает большую нагрузку в выходные дни. -Blane Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни) Вторник: Верхняя часть тела. День 1 Среда: Нижняя часть тела. День 1 Четверг: спина и брюшной пресс Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник. Суббота и воскресенье… ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО!
Категория: Полезное трейсеру \| Добавил: L-Gassel (06.07.2009)
Просмотров: 943 \| Рейтинг: 0.0/0 \|

Всего комментариев: 0

Меню сайта

Друзья сайта

Ресурсы

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

work site "GS ART"

Хостинг от uCoz