| Форма входа |
| Наш опрос |
| Мини-чат |
| Главная » Статьи » Полезное трейсеру |
КАК БОРОТЬСЯ С СУДОРОГАМИ?
| КАК БОРОТЬСЯ С СУДОРОГАМИ? Первые действия Для начала нужно выяснить, при каких условиях возникла судорога во время выполнения упражнения. В начале, в середине, в конце? Во время тренировки, во время бега? На ровной поверхности, при восхождении? При ускорении с одышкой? Натощак, после многократного употребления напитков или кислых фруктов, или слишком сладких напитков либо продуктов, или чая, или кофе? В результате избытка протеинов (причем не только по причине употребления мяса вне зависимости от его цвета) или в результате употребления лакрицы в больших количествах? Возникновению судорог способствует постоянная дегидратация, недостаточный разогрев во время предварительной разминки, слишком тесная одежда, плохо защищенные от холода или находящие на ветру части тела, неправильная («technopathe») позиция, неподходящая обувь. Быстро или медленно проходит судорога при медленном растяжении мышцы? Смогли ли Вы сразу продолжить занятие или были вынуждены остановиться? Повторяются ли судороги? После того, как судорога прошла, в каком состоянии находится мышца – болезненна, чувствительна или напряжена? В течение какого времени (от нескольких часов до нескольких дней)? ажно знать, что существуют также патологические судороги, то есть судороги, связанные с болезнями мышц, нервов или артерий. Чаще всего, но не всегда, они возникают не во время занятия. Поэтому если судороги продолжаются, следует проконсультироваться со спортивным врачом и, в случае необходимости, с неврологом, кардиологом или ангиологом. В некоторых случаях врач может назначить дополнительные исследования. - Дальнейшие действия Что делать? Несильная судорога: постепенно растянуть мышцу и продолжить занятие. Вероятнее всего вы об этом больше и не вспомните. Тренируйтесь в привычном темпе или уделяйте больше внимания разминке. Судорога повторяется, но быстро проходит: В этом случае следует задать себе вопросы, изложенные выше. Спортсмены, занимающиеся бегом, часто бывают «неразогреты». Утренняя зарядка и разминка перед каждым упражнением должны быть частью вашей жизни. 2-5 минут вполне достаточно. Сделайте над собой усилие! Однако это не всё. Полезно подвести итог тренировки: много упражнений на выносливость? Время от времени, нерегулярно, спонтанно? Старайтесь разминаться и уделять больше времени растяжке до, во время и после. Затем проанализируйте, как Вы питаетесь (см. «Первые действия»): сколько напитков или кислых фруктов (содовые, кока-кола, лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый соки, ананасы, киви, смородина) потребляете каждый день? А недоспелых фруктов? Бодрящих напитков (чай, кофе)? Есть ли у Вас язвочки (сыпь на губах или языке)? Много ли Вы едите сахара и сладостей, конфет с кислым вкусом? Сколько протеинов Вы потребляете в день, мяса, рыбы, йогуртов, протеиновых порошков и их производных? остарайтесь ограничить употребление продуктов, потенциально способствующих возникновению судорог, проверьте, достаточно ли в Вашем рационе фруктов, овощей, молочных продуктов и особенно воды. Судороги продолжаются. Необходим осмотр врача | |
| Категория: Полезное трейсеру | Добавил: L-Gassel (06.07.2009) | |
| Просмотров: 1187 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |
| Меню сайта |
| Друзья сайта |
 |
| Ресурсы |
![GS ART([В]контакте)](http://pk-3run.do.am/banners/gs-art-icq-reclament2-anima.gif){kind=small} |
| Статистика | |||
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
