Четверг, 21.11.2024, 23:47

Приветствую Вас Гость

.

Форма входа

Наш опрос

Мини-чат

Главная » Статьи » Офп

Подтягивания l Упражнения l Выходы

Полезное видео: http://www.youtube.com/watch?v=8ZOjNz6bjIs , лично для себя открыл упражнение подводящее к подтягиванию на одной руке. Да и просто отличный пример, что можно делать и к чему стремиться... Также видео от этого парня http://www.youtube.com/watch?v=5PkUGel_OD0 Обратите внимание на упражнения на брусьях (1:29), я называю это Антиговскими выходами, спасибо Antiggo за это упражнение - оно реально улучшило мои выходы. Cуть в следующем: садимся под брусья, у самого края и начинаем на них подтягиваться, схватив брусья с внешней стороны ( пальцы повёрнуты внутрь,предплечья с внешней стороны брусьев ), подтянувшись - вытяните себя как можно выше, после чего делайте выход на брусья, проворачивая кисти ( при взгляде сверху ваша правая кисть поворачивается по часовой стрелке на 90 градусов, левая - против часовой ), выжимаете себя вверх. Для того, чтобы иметь возможноcть сделать это упражнение - нужны сильные кисти, вы будете сильно жать кисть к предплечью непосредственно перед выходом. Тренировка кистей с помощью powerball - В соседней теме Подготовка к Антиговским выходам на брусьях - отжимания на брусьях и полные отжимания на брусьях. Полные отжимания: http://ifolder.ru/11859378 Сразу извиняюсь за ошибки и грубый язык - видео делалось давно и для одногруппника... Как я тренировал выходы: Еще в школе мы любили играть в лесенку на обычные подтягивания. Потом я научился делать выходы на одну, потом на две. На брусьях сначала довёл отжимания до 20 раз по 3 подхода, потом туда же довёл полные отжимания на брусьях. Сейчас я могу сделать подряд не больше 3 антиговских выходов, не касаясь земли. Также сейчас я люблю турник на уровне пояса - я сажусь под него и делаю выходы в уголке. ( использую турник-распорку, дома очень удобно устанавливать в проём двери, правда страдает косяк ). Переход от одного выхода к другому - медленный анти-выход, на пол не садимся, уголок при уходе вниз восстанавливаем. НЕ СМОТРЯ на то, что я действительно улучшил свои выходы, сейчас я c трудом смог сделать 3 подхода по 15 обычных отжиманий на брусьях в тех же условиях... Не буду делать выводы из этого - просто факт. Также некоторое время я тренировал подтягивания Nice'а, о них мне опять же рассказал Антиго. Суть - подтянуться к турнику поясом, а не грудью. По словам Антиго, Найс очень сильно улучшил свои выходы именно этим упражнением, а еще он вроде занимался/занимается в секции спортивной гимнастики... Еще я очень люблю прыгать с ветки на ветку ( лачи, вроде ). Несколько раз на таких горизонтальных прыжках на турниках отрывал большие куски кожи с ладоней - будьте осторожны, с каждым прыжком мозоли становятся мягче, а потом вся мёртвая кожа улетает одним большим куском и вы наслаждаетесь чувствительностью розоватой живой кожи... Для выходов очень полезны вертикальные лачи - тренируется быстрое взрывное подтягивание. Особенно классно на деревьях - это естественно, это укрепляет вашу кожу на ладонях ( опять-таки если вы не сдираете её в мясо ) Моё почтение парню на первых двух видео - так фигачит и никакого выпендрёжа: ни съёмок топлес, ни крутых красных штанов с плоскими рюкзаками...
Категория: Офп \| Добавил: L-Gassel (06.07.2009)
Просмотров: 1654 \| Рейтинг: 0.0/0 \|

Всего комментариев: 0

Меню сайта

Друзья сайта

Ресурсы

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

work site "GS ART"

Хостинг от uCoz