.

Упражнение для создания мышечного каркаса поясницы и пресса.
Выполняется статично, т.е. просто находитесь в таком состоянии до посинения)
1.Локти находятся перпендикулярно подбородку(!) не плечам.
2.Тела во время упражнения должно быть ровным(!) не отклячивая попу кверху, и не падая вниз, иначе эффекта ноль